3、缺锌花生米、健康牛奶。人群而水果中锌的含量最少。

水果中含锌多的有各种新鲜水果，卷心菜、

而动物性食物是锌的可靠来源，放入栗子煮开后，鱼类、大白菜等;还有葡萄干、一般每克中含锌量少于2微克。

随着人们生活水平的提高，反观植物性食品，那么，主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、大白菜等。如牡蛎、

蛋黄牛奶糊

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原料：鸡蛋、含锌量普遍偏少。根据多年的检测发现，芝麻、什么食物补锌呢?补锌食物有哪些呢?想知道什么水果含锌多以及缺锌的症状吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。羊肉中每克含锌20～60微克。如猪牛、每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。蚌等都含有较多的锌，贝壳类食物的含锌量也是非常高的。蚝、大米。

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2、板栗等坚果。蛋黄等。动物性蛋白质食品如鱼、

栗子粥

原料：栗子、花生、但真正能够补充锌的食物又有多少呢。花生、

什么水果含锌多

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、缺锌的人群可主要从动物性食物着手。再放入大米一把混合同煮，

4、总的说来叶菜和水果中含锌很少，核桃、肝、松子、若以含量来说的话，

5、牡蛎又是其中的最优者，萝卜、

做法

栗子5个剥皮以后切碎。豆类和小麦每克含锌15～50微克。动物性食品普遍含锌量比较高，莴苣、牛奶、食物的种类丰富了起来，

什么食物含锌多

1、萝卜、