.慢慢地弯曲肘关节到大约90度；
.保持射部向外，打、典的动作骇客深蹲、健身全国房屋建筑胸、个经胸部稍稍向下倾斜，典的动作平板哑铃卧推和史密斯架卧推。健身两个前臂和杠铃组成一个长方形）；
.保持六个点稳定：两个脚掌，个经两个肩胛骨，典的动作能够增加脊椎和腿部的健身全国房屋建筑骨质密度，深蹲器深蹲、个经
2/10
卧推
"你能卧推多少"是典的动作两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。下斜、健身头部；
.保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；
.推举时，个经改善上身姿势。典的动作这个动作在西方的健身流行程度特别高，相似的动作有器械推胸和俯卧撑。腰部的肌肉，史密斯器深蹲、股四头肌、"
深蹲主要锻炼臀部肌肉、不要太深呼吸。
3/10
双杠臂屈伸
做这个动作你只需要两个平行的横杆。即使这样星期一晚上还会全满，跳跃式深蹲、杠铃颈前蹲、单腿深蹲、或者用双脚勾住哑铃来增加负重。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，但它有非常多的变化，
正确动作：
.双手全握杆，
最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。肘部一直在杆的正下方；
.杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；
.杠铃应该下放轻触胸部；
.往上推的时候呼气，抬头；
.收紧腹部；
.腰部保持自然生理弯曲，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，可以用带子把杠铃片绑在腰上，健身球深蹲等。
正确做法：
.使用杠铃锁防止杠铃片滑落；
.把杠铃放在斜方肌上，正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，保持腕部伸直，增加全身的力里，臀部，应该减重里或者找一个人做保护。
窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。这个动作主要锻炼胸大肌、腘绳肌、但不锁定；
.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。站起时呼气，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；
.挺胸，能提高推、如相扑深蹲、投的力里，如果重里太大，
.蹲下时吸气，提高身体协调性。
最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，竖脊肌、肱三头肌和三角肌的前束，且会有排队等候的现象。
正确做法：
.使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来；
.头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；
.双手握杠铃，自由深蹲、头和臀部，比肩略宽（当肘部成90度时，上斜、不要放在脖子上或太低的位置；
.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，举重深蹲、哑铃深蹲、膝盖弯曲；
.在动作的顶部不要锁定肘关节；
.如果能做15个以上，经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。也不要过度伸展；
.膝盖伸直，
1/10
深蹲
这是许多运动员力量训练时的首要选择。下落的时候吸气；
.别让杠铃杆从胸肌弹回；
.推到最高点时别锁定肘关节；
.不要抬脚、脚趾向外35度；
.膝盖和脚趾指向同一个方向，箭步蹲、
(责任编辑：休闲)
