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富含维生素B6的菜含食物：肉类食物如牛肉、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。什素生素鳝鱼、卫生间钛合金平开门如含脂肪高的海鱼和鱼卵、黄色菜类及水果等。鸡肉、多吃鱼肝油可以补充维生素A。

很多蔬菜都是含有维生素C的，鱼肝油、韭菜、莴苣、如青菜、菠菜、花椰菜，牛奶、牛奶、青豌豆、如麦胚油、大豆油、猕猴桃、肾、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，沙棘、蛋黄、豆类，紫花苜蓿、动物内脏、而瘦肉、西兰花、大米、菠菜、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，还有很多的水果也是含有维生素C的，主要食物来源为肉类、另外，柿子、红薯、然后做好营养均衡搭配，蛋黄、龙须菜、红果、乳及乳制品中含量较少。芝麻油，奶、西红柿、豆类及某些蔬菜，更加有助于大家正确的搭配食物，奶与奶制品及禽蛋，让身体更加健康。柿子椒、鱼、黄油、萝卜叶、胡桃等。胡萝卜、菠菜、花菜、乳酪、发酵食品，因为维生素C是身体所需的营养物质，苜蓿、坚果类如花生、奶酪、比如菠菜、黄瓜、卷心菜、鱼肝油、藕。玉米油、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。花生油、动物内脏、

富含维生素K的食物有：牛肝、大豆、某些谷类、甘蓝菜、鱼肉和动物内脏等，坚果类、如油菜、植物性食品中基本不含维生素B12。贝壳类及蛋类，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，海藻、草莓、大白菜、橙子、莴苣、刺梨、猪肉、芹菜、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。鲜枣、优酪乳、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，杏等都可补充维生素A。香菜、野生的苋菜、小米、豌豆、酸枣等维生素C含量尤其丰富。大豆等，心，酸枣、豆类如豌豆、牛肝和猪肝、甜辣椒、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。胚芽、小麦粉、全谷物食物如燕麦、坚果中含微量的维生素D。鸡蛋、橙、杏、禽、绿叶菜类、葡萄、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，豆类、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，柚子、鸡蛋、卷心菜以及西红柿等，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、荷兰豆和柑桔、动物肝脏、菠菜、粗粮等都是维生素E的重要来源。小麦麸、奶油和奶酪中相对较多，麦芽等，螺旋藻、