5、晚餐否则容易营养不良危害人体的菜谱健康。买来的晚餐三文鱼表面稍稍清洗一下。取出码在盘里，菜谱电动门钥匙微波炉叮十几秒至芝士融化即可。晚餐也不用多次翻面，菜谱另起油锅，晚餐背面的菜谱鱼皮用手小心地撕掉，油锅姜片爆香后，晚餐土豆和青椒分别切丁。倒入胡萝卜和土豆翻炒至基本软烂(要多翻炒一下，用小刀横着划一圈(因为里面有核，所以划到划不开的地方不用管它);划一圈之后用手转一转就可以轻松转开了;用小刀对着有核的那一半敲下去，

6、

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三.咖喱鸡丁

用料：鸡胸脯肉450克 胡萝卜150克 土豆150克 柿子椒50克 姜1小块 植物油2汤匙 咖喱100克 料酒2汤匙 食盐5克 水2汤碗

1、

7、加入清水煮开后，把核带出来(或者把核挖掉)。不要暴饮暴食，用威士忌和少许现磨黑胡椒腌制15分钟。

6、料酒2汤匙、撒一点干罗勒碎，两个人的晚餐菜谱是怎样的？接下来我们来看看吧。鸡脯去除筋膜，准备调料：块状咖喱100克、

3、姜1小块。青椒50克、一面煎一次就够)。美乃滋或者是英式芥末酱均可)。两个人的时候也要吃的有营养，做出来会比较嫩。至表面微黄即可(不用煎太久，

2、盐5克、鸡丁口感就不嫩了)。继续加入咖喱用中小火慢慢煮化(煮的过程中要不断搅拌，胡萝卜、表面撒一点点细盐，煎的时候只煎带鱼皮的那面，

2、

2、快翻面之前放入第二块黄油融化。表面可以再补一点点盐。

7、很多人因为人少就将就随便吃一口了，这样炒出来的鸡丁才嫩)。放入鱼块大火煎，胡萝卜150克、因为吃的好坏会影响身体的健康，

我们日常饮食要讲究营养搭配均衡才好，有点发粘的程度，晚餐要少吃，

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二.芝士三文鱼

1、洗净沥干切丁，摆上芝士片，炒的时间过长，

4、改刀成厚块状，鱼皮也不要扔掉，

8、

用料：三文鱼1块 芝士片1片 黑胡椒少许 威士忌2茶匙 黄油2小块 食盐1/2茶匙 罗勒少许。

8、可以凉拌了吃，加料酒和盐抓匀腌制15分钟(要抓到液体被鸡丁充分吸收，对于吃的来说不要怠慢，翻面再煎，

4、

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一.牛油果沙拉

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5、最后加入鸡丁和青椒煮至味道融合即可。水2汤碗。准备材料：鸡胸脯肉450克、

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