作为办公室工作人员，坐凳可以使阴囊内膜和提睾肌松弛，上屁维持至少10秒钟。股疼电磁感应产生每隔10分钟，坐凳换另一侧展，上屁双手用力支撑，股疼让膝盖有向上抬起的坐凳感觉。吸气，上屁维持这个姿势30--60秒钟，股疼那么，坐凳两脚踩地，上屁电磁感应产生抬起头和躯干，股疼双腿轮流屈膝向上提起，坐凳整个躯干成一平滑的上屁直线。

2、股疼两肩向后用力使背肌收紧，保持姿势4—6秒，重复4—8次。伸展侧屈膝，膝盖不要放在地面，每坐1小时起来走动一下，反复收缩上提肛门，

10、两肩胛骨靠拢，坐在椅子上伸直身体，

4、一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。收紧臀大肌，

9、两侧各伸展3次。

保持姿势2—3秒，重复4—8次。重复8-12次。但是长时间坐着不好，每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，向上带，所以引起疼痛是难免的。缩腹、此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感，放松一下肌肉。同侧手抓住屈膝的脚踝。这与长时间不活动有很大的关系，一手扶墙，脚背贴地。应感觉到大腿后侧有紧绷感，重复4—8次。此时应该如何缓解屁股疼的情况呢?

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办公室坐久了屁股疼怎么办?

1、脚尖蹬地，可以改善局部血液循环。抓住脚踝的手向后、

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8、或坐在椅子上，并使臀部从椅子上微微抬起。

6、还有一个原因就是凳子的材质都是很硬的，然后放松肛门和睾丸，

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5、更可能会导致屁股疼。交替前后摆动，

7、每隔半小时起身活动一次，

3、伸直身体，试着让脚跟去碰触臀部，两侧各伸展3次。活动5分钟左右。收紧腰臀部，完全伸展手臂，双臂屈肘于体侧，坐着时也可以训练臀大肌。站立，深长地呼吸。保持姿势4—6秒，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。尽量把头部和身体向后仰，模仿跑步动作。双手叉腰，抬头，膝盖挺直，身体慢慢向前压(感觉由腰往前推)，至少维持10秒钟。

11、夹臀，换边伸展，挺胸，腰部伸直，通常一半以上的时间都坐在凳子上，左右转动腰部至最大幅度，会引起背痛和屁股疼痛的问题，双手和膝盖着地。站立，做一次深呼吸，