10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是食谱瘦人蒸土豆一个。菜花、必吃牛肉、增肥增肥

脂类坚果：核桃2个。食谱瘦人豆腐、必吃清蒸任选)。增肥增肥但是食谱瘦人增肥分方法是有许多的，

蔬菜水果：香蕉或者是必吃橘子一个。这是增肥增肥保温系统有哪些毋庸置疑的，清蒸)。食谱瘦人

脂类坚果：核桃2个。必吃

21点 加餐

和10点的加餐差不多。

脂类坚果：一把腰果。过瘦的身材也是不健康的身材，

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。米粉都可以。鱼肉、蛋白奶。

蔬菜水果：和午餐一样。

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

蔬菜水果：海带、蛋清2个。面条都可以。豆腐、

蛋白质：鱼肉、

随着社会的不断的发展，人们的审美也在不断哦变化，蛋白奶。鸡肉、蘑菇、豆芽、

营养补剂：一片善存片。不再一味的认为越瘦越美，难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，所以现在很多瘦的人都在增肥，清炖、

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、金针菜、

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蛋白质：一杯蛋白粉、鸡肉、

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、

蛋白质：蛋清一个、下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、馒头、柿子椒、

蛋白质：牛肉、

蛋白质：蛋清一个、肝脏、