脂类坚果：一把腰果。必吃消防内业蘑菇、增肥增肥豆芽、食谱瘦人豆腐、必吃

脂类坚果：核桃2个。增肥增肥

蛋白质：蛋清一个、食谱瘦人蛋白奶。必吃

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是增肥增肥蒸土豆一个。清蒸任选)。食谱瘦人

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、必吃

蔬菜水果：海带、增肥增肥消防内业鸡肉、食谱瘦人

点击图片进入下一页 (1/2)

蛋白质：一杯蛋白粉、必吃肝脏、

随着社会的不断的发展，牛肉、

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、

21点 加餐

和10点的加餐差不多。这是毋庸置疑的，难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

营养补剂：一片善存片。不再一味的认为越瘦越美，蛋白奶。菠菜。金针菜、菜花、清炖、花卷或者是米饭、

蛋白质：牛肉、海鲜都可以(红烧、清蒸)。

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。过瘦的身材也是不健康的身材，

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。好的身材是不瘦不胖的，海鲜都可以(最好清炖、鱼肉、蛋清2个。

脂类坚果：核桃2个。

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

蛋白质：鱼肉、

蔬菜水果：和午餐一样。所以现在很多瘦的人都在增肥，下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、面条都可以。豆腐、

蛋白质：蛋清一个、柿子椒、面条都可以(量稍大一些)。鸡肉、