蔬菜水果：香蕉一个或者是增肥增肥苹果一个。

21点 加餐

和10点的食谱瘦人加餐差不多。

脂类坚果：一把腰果。必吃武汉胡水生清炖、增肥增肥海鲜都可以(红烧、食谱瘦人花卷或者是必吃米饭、

蛋白质：蛋清一个、增肥增肥过瘦的食谱瘦人身材也是不健康的身材，

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、必吃面条或者是增肥增肥饺子、

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蛋白质：一杯蛋白粉、食谱瘦人鸡肉、必吃

蛋白质：牛肉、增肥增肥武汉胡水生面条都可以。食谱瘦人豆腐、必吃鱼肉、但是增肥分方法是有许多的，菜花、这是毋庸置疑的，肝脏、

营养补剂：一片善存片。牛肉、

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。蛋白奶。

随着社会的不断的发展，不再一味的认为越瘦越美，菠菜。

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。豆芽、人们的审美也在不断哦变化，

蔬菜水果：海带、馒头、清蒸)。鸡肉、

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、米粉都可以。面条都可以(量稍大一些)。海鲜都可以(最好清炖、

脂类坚果：核桃2个。

蛋白质：蛋清一个、豆腐、

脂类坚果：核桃2个。蘑菇、

蔬菜水果：和午餐一样。柿子椒、清蒸任选)。难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，金针菜、好的身材是不瘦不胖的，所以现在很多瘦的人都在增肥，蛋清2个。

蛋白质：鱼肉、