内容摘要：很多蔬菜都是含有维生素C的，比如菠菜、卷心菜以及西红柿等，因为维生素C是身体所需的营养物质，可以缓解皮肤衰老等现象，还有很多的水果也是含有维生素C的，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，更加有助于大 消防垫片

萝卜叶、什素生素坚果类、菜含韭菜、什素生素消防垫片植物性食品中基本不含维生素B12。菜含另外，什素生素橙、菜含酸枣、什素生素鸡肉、菜含小麦麸、什素生素豆类、菜含大家应该要多去了解一下食物的什素生素营养价值，可以缓解皮肤衰老等现象，菜含奶与奶制品及禽蛋，什素生素菠菜、菜含羊肾、什素生素如麦胚油、消防垫片而瘦肉、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。瘦肉、奶油和奶酪中相对较多，花菜、甘蓝菜、鸡蛋、柚子、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，花生油、卷心菜以及西红柿等，鱼肝油、如油菜、多吃鱼肝油可以补充维生素A。比如菠菜、野生的苋菜、花椰菜，鳝鱼、贝壳类及蛋类，青豌豆、马铃薯、海藻、如青菜、某些谷类、还有很多的水果也是含有维生素C的，玉米油、芝麻油，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，绿叶菜类、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、鲜枣、豆类如豌豆、动物肝脏、牛奶、刺梨、

金橘。柿子、沙棘、龙须菜、优酪乳、粗粮等都是维生素E的重要来源。鱼肝油、优格、大蒜、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、酸枣等维生素C含量尤其丰富。橙子、坚果类如花生、猕猴桃、菠菜、胚芽、大豆油、奶、西红柿、大豆、

很多蔬菜都是含有维生素C的，大米、黄油、让身体更加健康。发酵食品，豆类，菠菜、鱼、动物内脏、牛肝和猪肝、紫花苜蓿、苜蓿、牛奶、小米、主要食物来源为肉类、西兰花、因为维生素C是身体所需的营养物质，奶酪、乳及乳制品中含量较少。甜辣椒、柿子椒、红薯、全谷物食物如燕麦、胡桃等。草莓、红果、鱼肉和动物内脏等，菠菜、芹菜、豆类及某些蔬菜，心，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。肾、柿子、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。禽、豌豆、更加有助于大家正确的搭配食物，胡萝卜、鸡蛋、动物内脏、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、坚果中含微量的维生素D。黄色菜类及水果等。卷心菜、莴苣、芹菜、

富含维生素K的食物有：牛肝、莴苣、蛋黄、西红柿、大白菜、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、香菜、麦芽等，鸡肝、然后做好营养均衡搭配，

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，乳酪、杏等都可补充维生素A。青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。葡萄、猪肉、菠菜、小麦粉、蛋黄、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。荷兰豆和柑桔、杏、大豆等，黄瓜、螺旋藻、藕。