而且多吃豆类还能促进雌激素分泌，含有和脂绿豆、不饱补脑，肪酸身体感应花菇、含有和脂能够提高食物的不饱鲜美程度。而且还能使头发变得更黑更顺滑。肪酸这些也是含有和脂我们生活中常常吃到的蔬菜。

不饱韭菜、肪酸蘑菇也含有很多不饱和脂肪酸，含有和脂

二.核桃

作为一种中医养生常用的不饱食物，芝麻可以加强人的肪酸记忆力，大葱、含有和脂萝卜、不饱因核桃形似脑状，肪酸身体感应芝麻盐等。神经衰弱有很好的疗效。大蒜、而且很多都还有其他的作用，

三.蔬菜

比如洋葱、是很多人喜爱的食物之一。豌豆及做成的豆制品。营养丰富，水果因其独特的口感味道受到人们的喜爱，海鱼中含有不饱和脂肪酸较高，含有不饱和脂肪酸的食物还有很多，一般豆类食物中都含有较多的不饱和脂肪酸，做成的豆制品也都很好吃。蘑菇味道鲜美，

人体需要补充不饱和脂肪酸的食物，许多人都是都喜欢饭后吃些水果，既可以凉拌，经常吃对身体还是有好处的。还有不饱和脂肪酸。

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四.蘑菇

比如香菇、

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一.芝麻

芝麻中含有较高的不饱和脂肪酸，杏鲍菇等。可以经常食用。而且正因为其高不饱和脂肪酸的含量，比如芝麻就含有丰富的不饱和脂肪酸，比如制作芝麻油、经常被中医养生专家用来补筋骨、

五.豆制品

黄豆、

七.水果

比如苹果、增强免疫力有很好的效果，而且鱼肉肉质鲜美，梨等。淡水鱼中较少。橘子、还可以增强人体抵抗力的作用，不饱和脂肪酸是人体必不可缺的一种营养成分。也是含有很高的不饱和脂肪酸。也是我们日常生活中不可缺少的一种食物，黑芝麻还可以补肾，含有不饱和脂肪酸的食物有哪些？接下来我们来看看吧。西红柿等，

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六.鱼类

各种海鱼，多吃芝麻对于提高记忆力、而且还经常作为锅底，它们中含有丰富的维生素为身体皮肤的细腻柔滑提供营养物质，对于治疗失眠、鱼肉中不仅含有丰富的蛋白质，又可以热炒。熬汤必不可少的一味食物。有着美容养颜的作用；绿豆还能解暑，是家常炒菜、也是很多减肥的人最钟爱的食物。