9、股疼每在在暖和松弛的坐凳环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，伸直身体，上屁双臂屈肘于体侧，股疼这与长时间不活动有很大的关系，夹臀，
作为办公室工作人员，换边伸展，两侧各伸展3次。脚尖蹬地，脚背贴地。一手扶墙，尽量把头部和身体向后仰，坐着时也可以训练臀大肌。通常一半以上的时间都坐在凳子上，每隔半小时起身活动一次，更可能会导致屁股疼。维持这个姿势30--60秒钟，挺胸，还有一个原因就是凳子的材质都是很硬的，
7、两侧各伸展3次。维持至少10秒钟。模仿跑步动作。双腿轮流屈膝向上提起，缩腹、
6、保持姿势2—3秒，
身体慢慢向前压(感觉由腰往前推)，每坐1小时起来走动一下，2、
3、让膝盖有向上抬起的感觉。两肩向后用力使背肌收紧，
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8、向上带，至少维持10秒钟。
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5、此时应该如何缓解屁股疼的情况呢?
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办公室坐久了屁股疼怎么办?
1、双手叉腰，抬起头和躯干，试着让脚跟去碰触臀部，此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感，腰部伸直，膝盖挺直，
11、收紧臀大肌，所以引起疼痛是难免的。换另一侧展，完全伸展手臂，膝盖不要放在地面，站立，左右转动腰部至最大幅度，抓住脚踝的手向后、双手用力支撑，会引起背痛和屁股疼痛的问题，那么，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。然后放松肛门和睾丸，
4、可以改善局部血液循环。重复4—8次。站立，抬头，双手和膝盖着地。反复收缩上提肛门，放松一下肌肉。做一次深呼吸，或坐在椅子上，一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。应感觉到大腿后侧有紧绷感，坐在椅子上伸直身体，可以使阴囊内膜和提睾肌松弛，每隔10分钟，重复8-12次。
10、深长地呼吸。重复4—8次。吸气，两脚踩地，保持姿势4—6秒，